في بعض الأحيان تتطور الظروف بطريقة تحتاج بشكل عاجل إلى ترتيب الرقم الخاص بك وفقدان تلك الوزن الزائد. يُعد فقدان الوزن المفرط ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذلك من المهم ألا تنسى صحتك في السعي وراء النحافة. هناك العديد من الحميات الغذائية التي تقترح خسارة 7 كجم في الأسبوع. ولكن من أجل تحقيق نتيجة إيجابية وعدم الإضرار بصحتك ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتوصيات ومراقبة رفاهيتك ومراعاة جميع ميزات الأنظمة الغذائية وموانع الاستعمال. يُنصح أيضًا باستشارة طبيبك مسبقًا.
ونتيجة لذلك ، يفقد الجسم وزنه بسرعة
إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يبلغ 7 كيلوجرام في الأسبوع هو وسيلة طارئة للتخلص من الوزن الزائد. لكن لا تعتقد أنه بفضل هذه الأساليب ستفقد كيلوغرامًا من الدهون يوميًا. فقدان الدهون في الجسم بطيء ، بحد أقصى 0. 5 كجم في الأسبوع. لذلك ، أثناء الوجبات السريعة ، لا يحدث حرق للدهون أبدًا. يحدث فقدان الوزن بسبب محتويات الأمعاء وتقلبات في توازن الماء وفقدان كتلة العضلات.
أساس الوجبات السريعة هو تقييد السعرات الحرارية والطعام. يؤدي تناول وجبات صغيرة إلى تقليل بقايا الطعام غير المهضومة في الأمعاء. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يمكن تخزين عدة كيلوغرامات. بسبب قلة كمية الطعام ، تتمدد المعدة بشكل أقل ويبدأ الشخص في الظهور بمظهر أنحف.
تهدف الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن إلى الجفاف. غالبًا ما يستبعدون استخدام الملح لإزالة السوائل والسموم من الجسم. بالنظر إلى أن الجسم يحتوي على حوالي 60٪ من الماء ، فإن السائل الذي تفقده سيصبح خسارة الوزن.
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أثناء الوجبات السريعة أيضًا هو فقدان كتلة العضلات ، والتي يبدأ الجسم في استخدامها لتخليق الطاقة ، حيث يفتقر إلى العناصر الغذائية من الطعام الغذائي.
قواعد سريعة لفقدان الوزن
النظام الغذائي الذي يبلغ وزنه 7 كجم لمدة أسبوع واحد يحد بشدة من استخدام العديد من الأطعمة. مشكلة فقدان الوزن بسرعة هي أن الجنيهات المفقودة تعود بسرعة. لتجنب ذلك ، لا تكفي سبعة أيام من اتباع نظام غذائي - ستحتاج إلى قضاء 14 يومًا أخرى على الأقل للانتقال السلس إلى نظام غذائي منتظم ، ثم الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي. خلاف ذلك ، سيعود الوزن وستذهب كل جهودك سدى.
القواعد التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن بسرعة:
- كن واثقًا من صحة الجسم (مع الضعف والأمراض وتفاقم الأمراض المزمنة ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي سريع) ؛
- استبعاد الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم. هذه هي الكعك والمعجنات والوجبات السريعة واللحوم الدهنية والأسماك والكحول. بالإضافة إلى المشروبات الغازية الحلوة والصلصات والكاتشب والوجبات الجاهزة ، إلخ. ؛
- رفض أو التقليل من تناول الملح (يمنع إخراج السوائل من الجسم) ؛
- خلال النظام الغذائي ، تناول الطعام بانتظام ، في كثير من الأحيان (5-6 مرات في اليوم) ، في أجزاء صغيرة ؛
- اشرب كمية كافية من الماء (1. 5 لتر خلال النهار) ؛
- كن نشيطًا بدنيًا ، لكن استبعد التمارين الشاقة ؛
- تحقق من الحالة الصحية ، في حالة التدهور - توقف عن النظام الغذائي ؛
- يجب أن يكون النظام الغذائي بدون صيام.
- اترك النظام الغذائي تدريجيًا وبعناية ، ولا ترجع إلى الوجبات السريعة.
سلبيات الوجبات السريعة وموانع الاستعمال
بعد أن قررت استخدام فقدان الوزن السريع ، لا تنس الضرر الذي يمكن أن يسببه لجسمك. يمكن أن يؤدي التقييد الحاد للطعام ، وانخفاض المكونات الغذائية التي دخلت الجسم مع النظام الغذائي المعتاد ، إلى الضعف والشعور المستمر بالجوع والتهيج والتوتر.
يؤدي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، قد تتوقف عملية إنقاص الوزن. أيضًا ، يمكن أن تبدأ في اكتساب وزن أكبر مما كنت عليه قبل فقدان الوزن. الوجبات السريعة تعطل عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تسبب أعطالًا:
- من نظام القلب والأوعية الدموية.
- الجهاز الهضمي؛
- نظام الغدد الصماء.
يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى ظهور علامات تمدد الجلد وترهله. تشقق الأظافر وتدهور الجلد والشعر وإرهاق الجسم كلها عواقب محتملة للحمية الغذائية القاسية.
موانع للوجبات السريعة:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- أمراض الكبد والكلى.
- الميل إلى الحساسية الغذائية.
لا ينصح أيضًا باستخدام نظام غذائي سريع دون استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية. قد لا تكون متوافقة مع النظام الغذائي المختار ، لذلك يجب عليك استشارة أخصائي.
أمثلة على الحميات الغذائية لإنقاص الوزن 7 كيلو جرام في الأسبوع
هناك العديد من خيارات فقدان الوزن لمن لم يتبق لهم سوى أسبوع واحد. على سبيل المثال ، يعد النظام الغذائي السويدي بإزالة 7 كجم في 7 أيام. تعتبر قائمة النظام الغذائي بسيطة ومريحة للجسم.
كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع ، مع الالتزام بالنظام الغذائي السويدي: عينة من القائمة
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|
| الأول | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 100 جرام جبن ، سلطة خضار (طماطم ، فلفل ، بصل) ، كوب عصير ساخن | شريحة من خبز الجاودار ، 200 جرام شمندر بالقشدة الحامضة ، قطعتان من البطاطس المسلوقة |
| الثاني | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 250 جرام سمك مسلوق 2 بطاطس مسلوقة. أوراق الخس مع زيت الزيتون | بيضتان مسلوقتان. سلطة ملفوف وبصل مغطاه بزيت الزيتون. كأس حليب |
| الثالث | شريحة خبز الجاودار ، 60 جرام جبن ، كوب حليب | كوب عصير تفاح طازج ، سلطة خضار ، 250 جرام دجاج مسلوق منزوع الجلد | بطاطس مهروسة ، كوب من الحليب الدافئ ، شريحة من خبز الجاودار مع الجبن |
| الرابعة | كوب من عصير التفاح الطازج ، واثنين من قطع الخبز المحمص محلي الصنع | 200 جرام تفاح مع برتقال قليل الدهن مسلوق مع الحنطة السوداء | سلطة (طماطم وبصل مغطى بالزيت) ، 100 جرام أرز ، كوب حليب |
| الخامس | زبادي طبيعي قليل الدسم ، برتقال | شاي أعشاب ، قطعتان من البطاطس المسلوقة ، شريحة على البخار | 150 جرام توت من اختيارك أو فواكه حمضيات وعصير تفاح طازج |
| السادس | حنطة سوداء مسلوقة كوب حليب | 150 جرام بطاطس مسلوقة باللحم والتفاح والبرتقال | سلطة خضار (ملفوف ، خيار ، فلفل ، بصل) ، 100 جرام أرز |
| السابع | أرز مسلوق كوب حليب | 100 جرام بطاطس مسلوقة ، 200 جرام سمك مسلوق أو مخبوز ، برتقال ، تفاح ، عصير برتقال طازج | كوب من عصير التفاح الطازج ، سلطة الخضار ، شريحة من خبز الجاودار ، صدر دجاج مشوي |
يعد النظام الغذائي الهندي بفقدان الوزن بسرعة. تم استعارته من شعوب الهند القديمة. تشمل قائمة النظام الغذائي الأرز المطبوخ مع الكاري أو القرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن. القرفة تثبط زيادة الشهية. يمكن أن يشمل النظام الغذائي أيضًا الخضار والفواكه وجنين القمح ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والشاي الأسود وشوربات الخضار الساخنة والباردة. الرجيم الهندي يزيل 7 كيلو جرام في 7 أيام.
ليس سرا أن الشكل النحيف مهم جدا للمشاهير. لذلك ، يمكنك استعارة جزء من نظام ستار دايت لنفسك. على سبيل المثال ، تستخدم عارضة الأزياء الشهيرة سيندي كروفورد نظامًا غذائيًا خاصًا ، المكون الرئيسي منه هو حساء الملفوف.
لتحضيره ، استخدم رأس ملفوف ، وستة جزر ، وفلفلان ، وزوجان من البصل ، وخضروات ، وثلاث طماطم ، وثلث كوب من الأرز وخمسة أغصان من الكرفس. تُقطع الخضار وتوضع في قدر وتُملأ بالماء وتُوضع على النار حتى تغلي. بعد غلي المرق نضيف الأرز والبصل والكرفس. قلب ، واتركه حتى الغليان ثم أطفئ الغاز. يُنقع الحساء لمدة 10 دقائق. يأكلون لمدة أسبوع. يُسمح أيضًا بتناول 150 جرامًا من الزبادي الطبيعي وكمية غير محدودة من الفاكهة والخضروات يوميًا. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام يخفف من 4 إلى 7 كجم.
نتيجة رجيم مطرب مشهور 7 كيلو جرام في الأسبوع. يكمن جوهرها في الاستخدام اليومي لـ 500 مل من الكفير (لا تشرب دفعة واحدة ، ولكن يتم توزيعها بالتساوي على مدار اليوم). فقط في اليوم السادس لا يمكنك شرب الكفير. بالإضافة إلى الكفير ، تشمل القائمة:
- اليوم الأول: البطاطس المخبوزة (400 جم) ؛
- اليوم الثاني: جبن قليل الدسم (400 جم) ؛
- اليوم الثالث: الفاكهة (400 جم باستثناء الموز والعنب) ؛
- اليوم الرابع: فيليه دجاج مسلوق بدون ملح وبهارات (400 جم) ؛
- اليوم الخامس: كرر اليوم الثالث ؛
- اليوم السادس: 1 ، 5 لترات من المياه المعدنية الطبيعية ؛
- اليوم السابع: يكرر قوائم اليوم الثالث والخامس.
خيار آخر لفقدان الوزن بسرعة هو حمية الكيوي. يتكون النظام الغذائي من وجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون. لكن كل يوم تحتاج بالتأكيد إلى تناول 1 كجم من الفاكهة - الكيوي. يعد باتباع نظام غذائي أقل من 7 كجم في الأسبوع. يمكنك أن تأكل مع الكيوي:
- أصناف قليلة الدسم من اللحوم والأسماك (مسلوقة ، بدون توابل) ؛
- منتجات الألبان الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المخمرة ؛
- الحبوب والحبوب (50٪ من كمية جميع المنتجات الإضافية) ؛
- الخضار والفواكه الأخرى (باستثناء البطاطس والبقوليات والفاصوليا).
يعد النظام الغذائي الياباني بنقص 5 كجم في أسبوع واحد. نظامه الغذائي يستبعد تمامًا الحلويات والطحين والمالحة والدهون. يُسمح بتناول اللحوم المسلوقة قليلة الدسم والأسماك والخضروات والبيض المسلوق والتفاح والكمثرى والبرتقال وقطع الخبز المحمص والقهوة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كيفية الخروج من الوجبات السريعة
يجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية القاسية لمدة 7 أيام ناقص 7 كجم في كثير من الأحيان. مثل هذه الأساليب تشكل ضغطا كبيرا على الجسم. لذلك يجب ألا يتجاوز تكرار استخدام الطرق السريعة لفقدان الوزن مرة واحدة كل ستة أشهر.
يجب أن يتم ترك نظام غذائي صارم بعناية وبشكل تدريجي. إذا عدت فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسوف تكسب على الفور الجنيهات المفقودة. يجب أن تتكون وجبات الطعام عند الخروج من النظام الغذائي من أطعمة قليلة الدسم. يجب أن تستمر في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة. من الأفضل تبخير الطعام أو طهيه أو غليه.
يمكنك إنشاء قائمة من الأطعمة المفضلة لديك (الدجاج واللبن والجبن والأسماك) ، ما عليك سوى اختيار أصنافها قليلة الدسم. في الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي ، يجب إدخال منتجات البروتين وشوربات الخضار والسلطات والجبن والمرق قليل الدسم تدريجياً. في أحد الأيام يجب تركه على نفس النظام الغذائي الذي كان يتبعه.
إذا تم استخدام نظام غذائي أحادي ، فيجب زيادة عدد الوجبات تدريجياً. في الأسبوع الأول ، لا تأكل أكثر من نوعين من الأطعمة ، مع إضافة أطباق جديدة لتلك التي تم تناولها أثناء الرجيم. بعد ذلك ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى التغذية الطبيعية.
اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. من الضروري التخلص من منتجات التحلل وتحسين الحالة العامة للجسم. التمرين عامل مهم عند الإقلاع عن الوجبات السريعة. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، بدءًا من التمارين الصباحية والركض والانتقال إلى دروس اللياقة البدنية. من خلال زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإنها تزيد أيضًا من النشاط البدني.
يمكن تنظيم أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. بعد التخلي عن النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد ليس فقط للحفاظ على النحافة ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الجسم ككل.
هل يمكن خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون حمية؟
إن فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي شاق هو حلم الكثيرين. بحثًا عن الشكل النحيف ، يلجأ البعض إلى حبوب أو شاي خاص لإنقاص الوزن. يهدف عملهم إلى جفاف الجسم أو له تأثير ملين. سيعطي هذا وهمًا بفقدان الوزن ، لكنه لن يقضي على دهون الجسم ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
كيف تفقد 7 كيلو جرام في أسبوع بدون حميات:
- راجع قائمتك - هناك بعض إساءة استخدام الأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل والملح والصلصات والمايونيز ؛
- بدلاً من إضافة مكمل لنفسك ، يجب أن تترك الطاولة بشعور طفيف بالجوع (سيتم امتصاص الطعام وستختفي الرغبة في تناول الطعام) ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب أيام الصيام (من الأفضل القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لا تتدخل في العمل) ؛
- لا تأكل من الملل ، أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛
- أن تكون نشيطًا بدنيًا (تمارين الصباح ، واللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، واليوغا ، وما إلى ذلك) ؛
- لا تنسى المشاعر الإيجابية والراحة الجيدة.
يعتمد النظام الغذائي للطوارئ لمدة 7 أيام على الحد من السعرات الحرارية وتناول الطعام. يتم فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات ، بينما لا يتم حرق رواسب الدهون عمليًا. أثناء النظام الغذائي ، من المهم الاستغناء عن الإضراب عن الطعام ، وعند المغادرة ، عدم الانقضاض على الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن المفقود ، يجب أن تصبح التغذية السليمة عادة.